Tom qab qee qhov kev tawm dag zog, peb ib txwm hnov tias peb cov leeg nqaij muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog tom qab khiav, qhov kev xav no pom tseeb heev.Yog tias tsis txo qis rau lub sijhawm, nws yuav ua rau cov ceg tawv thiab tuab, yog li peb yuav tsum ncab cov ceg tawv hauv lub sijhawm.Koj puas paub tias yuav ua li cas rau ceg tawv?Yuav ua li cas koj ncab ceg tawv nqaij?
Yuav ua li cas ceg tawv stretch
Stretch koj quadriceps
Sawv ntsug nrog koj lub nraub qaum ncaj, lub xub pwg nyom rov qab, plab hauv plab, pelvis rau pem hauv ntej.Sawv nrog koj ob txhais ceg ua ke, khoov koj lub hauv caug sab xis rov qab thiab nqa lub pob taws ntawm koj sab xis ko taw ze rau koj lub duav.Tuav lub pob taws los yog pob ntawm koj sab xis thiab hloov koj qhov hnyav rau koj sab laug ceg (siv phab ntsa lossis nraub qaum ntawm lub rooj zaum kom sib npaug).Maj mam nqa koj txhais ko taw los ze rau koj cov pob txha thiab tsis txhob arching koj nraub qaum.Tom qab tuav rau 15 mus rau 20 vib nas this, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov ncab nrog lwm ceg.
Hamstring stretch
Lub hauv caug khoov lub hauv caug, lub hauv caug txhawb nqa ntawm lub ncoo, lwm ceg ncaj, tswj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev.Tuav lub ncab rau 20 mus rau 40 vib nas this, tom qab ntawd rov qab nrog ob txhais ceg rov qab rau 3 teev ntawm txhua ceg.
Stretch koj biceps
Nrog koj txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, ncab koj txhais taw thiab nias koj lub cev mus rau sab.Sim kov cov lus qhia ntawm koj txhais taw nrog lub ntsis ntiv tes ntawm koj txhais tes thiab hnov qhov ncab hauv qab ntawm koj tus ncej puab.
Qhov ua rau cov leeg nqaij tawv
Thaum lub sij hawm qoj ib ce, cov nqaij ntshiv ntawm qis extremities sib cog lus nquag, thiab cov leeg nqaij lawv tus kheej kuj strained rau qee yam.Qhov no ua rau muaj ntshav ntau dua rau kev txav ntawm cov nyuj, uas yog nce los ntawm cov hlab ntsha me me hauv cov leeg.Congestion ntawm cov nqaij ntshiv tom qab qoj ib ce tsis tuaj yeem dissipate tam sim ntawd, thiab cov leeg yuav o.Ntawm qhov tod tes, thaum cov nqaij ntshiv los ntawm kev tawm dag zog, cov leeg nqaij nws tus kheej kuj yuav ua rau qaug zog, thiab cov fascia tseem yuav ua rau qee yam mob, uas yuav ua rau qhov o.
Post lub sij hawm: Aug-05-2022