Lub xub pwg nyom yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev tag nrho.Lub xub pwg dav thiab tag nrho lub xub pwg nyom tuaj yeem tsis tsuas yog ua rau tib neeg saib zoo dua, tab sis kuj pab koj kom tau txais cov qauv zoo li lub cev thiab ua rau cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev zoo dua.Qee tus neeg hais tias kev cob qhia lub xub pwg nyom yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua, qhov tseeb, kab lus no tsis yog qhov tsis tsim nyog.Kev tsom xam qhov tob ntawm lub xub pwg nyom, 2 dumbbell qoj zog los pab koj tsim lub xub pwg dav.
Dumbbell yog ib qho cuab yeej qoj ib ce hauv peb lub neej txhua hnub.Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog uas tsim los ntawm dumbbell.Rau kev cob qhia cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, dumbbell yog qhov tseem ceeb, vim tias kev siv dumbbell tuaj yeem zam qhov tshwm sim ntawm lub xub pwg nyom asymmetry, tab sis kuj pab peb kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Peb lub xub pwg leeg yog tsim los ntawm peb qhov chaw: anterior deltoid, nruab nrab deltoid thiab posterior deltoid.Nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug tag nrho peb cov leeg thaum lub sij hawm qoj ib ce.Yog tias kev siv zog ntawm kev cob qhia tsis zoo sib npaug, nws tuaj yeem ua rau raug mob thiab cov leeg ntawm lub xub pwg nyom tsis zoo nkauj.Txhawm rau txhim kho cov leeg deltoid sib npaug, peb yuav tsum tau ntxiv qee qhov kev tawm dag zog dumbbell los txhawb qhov chaw tsim nyog.
Sawv los yog zaum dumbbell lub xub pwg nyom
Qhov no yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws lub xub pwg leeg txav koj tuaj yeem ua tau.Koj tuaj yeem xyaum sawv lossis zaum, tab sis txhua tus muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo.Sawv ntsug dumbbell presses txhawb nqa pem hauv ntej, nruab nrab thiab sab nraub qaum ntau dua li zaum, thiab lawv kuj txhawb cov leeg nqaij.
Nyob rau tib lub sijhawm, qhov hnyav ntawm txoj haujlwm sawv ntsug feem ntau me ntsis tsawg dua li ntawm qhov chaw zaum, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov leeg lub zog, thiab txoj haujlwm zaum yog qhov yooj yim, uas yog tus phooj ywg zoo rau kev qoj ib ce.Ob hom kev cob qhia no, peb tuaj yeem xaiv raws li lawv qhov xwm txheej.
Tilt dumbbells tiaj tus ntawm sab
Los ntawm tilting mus rau ib sab, peb zam lub supraspinatus los ntawm kev nkag mus rau ntau yam kev tawm suab, uas tso cai rau peb los cob qhia qhov nruab nrab deltoid nyob rau hauv qhov txwv ntau ntawm kev sib koom ua ke.Thaum ua li no, ceev faj kom nres thaum caj npab tuav lub dumbbell yog tib yam rau hauv av kom tsis txhob muaj kev txhawb nqa ntxiv ntawm qaum qaum.
Post lub sij hawm: May-20-2022