Xov xwm

Nrog rau lub caij ntuj sov tuaj txog, ntau thiab ntau tus neeg tau tawm dag zog.Yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob thaum nyiam kev ua si, cov kws kho mob muab ob peb lub tswv yim.

"Lub sijhawm feem ntau rau kev raug mob ntawm cov pej xeem yog nyob rau hauv thawj 30 feeb.Yog vim li cas?Tsis muaj warm-up. "Cov kws tshaj lij kis las hais tias 10 mus rau 15 feeb ntawm kev ua kom sov, xws li txhais ceg siab, lub hauv siab nthuav dav, viav vias, thiab lwm yam, ua ke nrog kev dhia, tuaj yeem ua rau lub cev ntau yam kev ua haujlwm tau ncab, txhim kho tendon, ligament elasticity, nce cov leeg. rhiab heev thiab cov tshuaj tiv thaiv ceev;Txhim kho lub hlwb excitability, tshem tawm physiological inertia, tsis txhob raug mob.

Ma hais tias kev tawm dag zog yuav tsum tau ua rau ntawm lub tiaj tiaj, sab hauv pem teb kom tsis txhob muaj pob, mus ncig lossis bruises.Cov av tawv yuav ua rau muaj kev cuam tshuam lub zog ntawm qhov sib koom ua ke ntawm cov ceg qis, uas ua rau muaj kev raug mob hnyav lossis mob hnyav ntawm pob txha mos thiab meniscus.Nws raug nquahu kom xaiv cov chaw ua kis las.

Tsis txhob raug mob yuav tsum tau paub txog kev tiv thaiv kev tiv thaiv, nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev khiav thiab ntog saum huab cua, tsis txhob txav mus rau lub pob lossis lwm tus neeg ko taw, yog li yooj yim rau sprain lub hauv caug lossis pob qij txha.Thaum lub caij nplooj zeeg, caj npab yuav tsum tau them sai sai rau qhov tsis muaj, kawm dov sab lossis rov qab, tsis txhob tuav.

Bandage koj pob taws thaum kev cob qhia thiab kev sib tw los tiv thaiv kev sib tsoo thiab hnav.Tsis tas li ntawd, txhawm rau tiv thaiv kev raug mob ntawm lub luj tshib, lub hauv caug thiab lub hauv caug, lub luj tshib, lub hauv caug pads thiab txhais ceg yuav tsum tau siv.

Tom qab kev cob qhia lossis kev sib tw, kev ua si ntawm lub cev thiab lub hlwb tsim nyog, pab tshem tawm kev qaug zog, ua kom tshem tawm cov lactic acid, txo qis kev puas siab puas ntsws, txo cov leeg nqaij.Txoj kev yooj yim tshaj plaws yog ua pa tob, lossis siv koj txoj kev nyiam los so lub hlwb, lossis ua qee yam kev ua si gymnastics.Ua tib zoo zaws tus ncej puab, calves, duav thiab nraub qaum kom so cov leeg.

Txhawm rau txo qhov kev raug mob ntawm kev sib koom tes thiab hnav, txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws yog txo qhov hnyav thiab ua kom cov leeg muaj zog kom txo tau kev sib koom tes thiab txhim kho kev sib koom ua ke.Qhov hnyav ntau dhau tuaj yeem ua rau hnav thiab tsim kua muag ntawm cov pob qij txha.Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib zaug sprain, lub degree ntawm kev raug mob yuav aggravated.Yog li ntawd, txhua yam kev tawm dag zog los txhim kho lub zog ntawm cov ceg tawv sab sauv, hauv siab, lub duav, nraub qaum thiab sab caj npab yuav tsum tau ua tib zoo.Cov leeg nqaij zoo tuaj yeem tswj tau qhov ruaj khov ntawm txhua qhov sib koom ua ke thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab txo qhov tshwm sim ntawm kev raug mob hnyav.