Ntau tus neeg tawm dag zog uas xav tsim cov leeg nqaij yuav xaiv kev tawm dag zog nrog dumbbells vim tias lawv me me thiab lub teeb thiab tuaj yeem xyaum txhua lub sijhawm, nyob qhov twg.Kettlebells muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam, nrog rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas koj tsis nquag siv.Thaum qoj ib ce nrog kettlebells, koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog xws li thawb, nqa, nqa, ntuav, thiab dhia squats kom muaj zog cov leeg ntawm sab sauv, lub cev, thiab qis qis.
Kettlebells muaj keeb kwm ntau dua 300 xyoo.Lub tshuab hluav taws xob zoo li lub cev yog tsim los ntawm Lavxias teb sab hercules thaum ntxov xyoo pua 18th kom txhim kho lub cev lub zog, kev ua siab ntev, sib npaug thiab yoog raws.Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kettlebells thiab dumbbells yog qhov hnyav ntawm kev tswj.Nov yog qee cov lus qhia qoj rau kettlebells.Hauv kev xyaum, xyuam xim rau qhov tseeb ntawm kev txav.
Txoj Kev 1: Co lub kettlebell
Tuav lub tswb lub lauj kaub nrog ib lossis ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev thiab nqa nrog lub duav lub zog (tsis tso tes), ces cia lub tswb lub lauj kaub poob lawm tom qab crotch.Nws ua haujlwm ntawm lub zog tawg ntawm lub duav thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev thawb thiab kev sib tw!Koj tuaj yeem sim 30 sab laug thiab sab tes hauv 3 pawg.Ntxiv qhov hnyav yog tias koj xis nyob.
Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias, ib yam li txhua qhov hnyav-kev tawm dag zog, lub nraub qaum yuav tsum ncaj nraim thiab qis qis los tsim kom muaj zog rov qab, uas tuaj yeem ua rau mob.
Txoj kev 2: nqa lub lauj kaub
Tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes thiab nqa lub kettlebell nrog ncaj caj npab, maj mam thiab maj mam.Rov ua 5 zaug.
Txoj kev 3: kettlebell push-out method
Tuav lub kettlebell tuav nrog ob txhais tes, xib teg tig rau ib leeg, ze rau koj lub hauv siab thiab lub xub pwg siab;Squat kom tsawg li tsawg tau;Nrog koj txhais tes ncaj tawm, thawb lub kettlebell ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, rub nws rov qab mus rau koj lub xub pwg nyom, thiab rov ua dua.
Method 4: supine on quav law
Ntawm lub rooj zaum supine, khoov koj lub luj tshib thiab tuav lub tswb ntawm koj lub xub pwg nyom.Thawb lub kettlebell nrog ob txhais tes, ces rov qab mus rau qhov npaj txhij.Nws pw ntawm nws nraub qaum nrog nws lub luj tshib clasped nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws lub hauv siab.Khawm caj npab rov qab mus rau lub taub hau, nrig ntiv tes;Tom qab ntawd rov qab los ntawm txoj kev qub mus rau txoj haujlwm npaj.Qhov kev txiav txim no tsuas yog tsim pectoralis loj cov leeg, cov leeg brachial thiab lub xub pwg pluaj cov leeg.
Post lub sij hawm: Jun-02-2022