Kev siv barbell squat yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, tab sis koj yuav tsum nkag siab tiag tiag txoj haujlwm ntawm barbell squat, thiab tuaj yeem ua tau!Yog li dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm barbell squats?Yuav ua li cas kom raug txoj hauj lwm ntawm lub barbell squat?Peb coj koj nkag siab zoo!
Ua ntej, txhim kho lub cev lub zog ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws
Squat yog hu ua "tus huab tais ntawm kev cob qhia lub zog."Nws yog qhov yooj yim.Squat siv cov leeg loj tshaj plaws, thiab thaum koj xav txog kev txhawb nqa, yuav luag tag nrho cov leeg pob txha muaj feem cuam tshuam.Cov kws tshawb fawb tau ntsuas tus nqi ntawm kev ua haujlwm hauv ntau lub zog.Rau tib qhov hnyav, lub squat ua haujlwm ntau tshaj, ze li ob zaug ntau npaum li qhov hnyav rub thiab tsib zaug ntau npaum li lub rooj zaum xovxwm.Lub squat tuaj yeem siv qhov hnyav tshaj qhov hnyav rub thiab ntau dua li lub rooj zaum xovxwm.Vim tias qhov no yog qhov sib sib zog nqus crouch txoj kev loj hlob mus rau lub zog ntawm lub cev, cov nyhuv yog zoo heev prep tshaj lwm yam kev ua.
Qhov thib ob, qhov zoo tshaj plaws kev txav mus los ua kom cov leeg ntawm tag nrho lub cev
Squatting yog ob leeg sib koom ua ke, thiab lub cev zais cov tshuaj hormones loj tshaj plaws thaum squatting, yog li qhov hnyav squatting tsis tsuas yog txhawb nqa cov leeg nqaij, tab sis kuj txhawb nqa tag nrho lub cev nqaij daim tawv.Tsis tas li ntawd, squat thiaj li ua tau ntau yam, piv nrog rau lwm yam kev txav, tsis tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhim kho cov nqaij ntshiv, uas yog, ua kom cov nqaij ntshiv ntau dua.
Lub barbell squat tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog vim lub siab muaj zog thiab lub ntsws muaj peev xwm, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab ua kom cov leeg nqaij ntawm tus ncej puab thiab pob tw, nrog rau kev pab lub plawv ua haujlwm thiab ua kom lub ntsws muaj peev xwm.Thiab barbell squats yog qhov zoo rau kev tsim lub zog thoob plaws koj lub cev, nrog rau cov leeg thoob plaws koj lub cev.
Qhov zoo tshaj plaws posture rau barbell squats
Koj tuaj yeem xaiv sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav lossis xub pwg dav, tuav koj lub hauv siab thiab nruj koj lub duav thiab lub plab, thiab tuav lub barbell tom qab lossis pem hauv ntej ntawm koj lub caj dab.
Cov txheej txheem ua haujlwm:
Tus kws kho mob nruj lub duav thiab lub plab, maj mam flexes lub hauv caug, cia lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus poob mus rau 90-degree Lub kaum sab xis los yog tsawg dua, ces nres, thiab tom qab ntawd ua kom cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg thiab pob tw kom sai sai rov qab mus rau qhov chaw pib.
Cov kev cai ua:
1. Tight lub duav thiab lub plab thaum lub sijhawm ua haujlwm.
2, lub hauv caug thaum lub zog yuav tsum tsis txhob tshaj lawv cov ntiv taw.
3. Ua pa thaum squatting thiab exhale thaum sawv ntsug.
4. Thaum lub barbell squat hnyav, nws raug nquahu kom tus khub tiv thaiv nws ntawm ib sab, vim tias qhov hnyav hnyav barbell squat yog ib qho kev tawm dag zog uas txaus ntshai.
Post lub sij hawm: May-25-2022