Xov xwm

Barbell yog ib yam khoom siv qoj ib ce uas peb siv thaum qoj ib ce.Piv nrog dumbbells, cov khoom siv no hnyav dua.Txhawm rau kom muaj kev tawm dag zog zoo dua, peb feem ntau siv qee qhov kev qoj ib ce ntawm barbell.Yog li koj puas paub dab tsi classic txav ntawm barbell qoj yog?

Ib zog rub
Tso lub barbell ntawm koj txhais taw.Khaws koj txhais taw hip-dav sib nrug.Tight koj lub xub pwg hniav los ntawm khoov koj lub duav thiab tuav lub bar nrog koj ob txhais tes lub xub pwg dav sib nrug.Ua pa tob tob, txo koj lub duav thiab nruj koj lub hauv caug kom txog thaum koj cov pob txha kov lub bar.Saib.Tuav koj lub hauv siab, arch koj nraub qaum, thiab thawb lub bar ntawm koj lub luj taws.Thaum lub bar nyob saum koj lub hauv caug, rub lub bar rov qab, lub xub pwg hniav sib dhos ua ke, thiab thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej.

Barbell flat bench press
Pw rau ntawm lub rooj zaum tiaj tus, siv qhov nruab nrab tuav, tshem tawm lub barbell ntawm lub khib, tuav nws kom nruj thiab nqa nws saum koj lub caj dab.Nov yog koj qhov kev taw qhia pib.Pib ntawm txoj haujlwm pib, nqus pa thiab maj mam txo qhov bar kom txog thaum nws kov hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab.So ib pliag, nqa lub bar rov qab mus rau nws txoj haujlwm pib, thiab exhale, tsom mus rau kev siv koj cov leeg hauv siab.Thaum koj mus txog rau sab saum toj ntawm lub laub, tuav koj txhais caj npab thiab nyem koj lub hauv siab kom ntau li ntau tau, nres, thiab maj mam txo qis dua.Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias thaum lub rooj ntev zaum nias, yog tias qhov hnyav hnyav, ib tus neeg yuav tsum tau pab, lossis nws yooj yim rau kev raug mob.Beginners raug qhia kom pib kev cob qhia los ntawm qhov khoob khoob.

Barbell kab
Ib qho kev tawm dag zog classic yog tuav lub barbell (palms down), lub hauv caug me ntsis khoov, khoov rau pem hauv ntej, ua kom koj nraub qaum ncaj.Txuas mus kom txog thaum koj lub nraub qaum yuav luag sib luag rau hauv pem teb.Tswv yim: Saib ncaj nraim ua ntej.Lub caj npab tuav lub barbell yuav tsum dai ib txwm, perpendicular rau hauv pem teb thiab lub cev.Qhov no yog qhov pib ntawm qhov kev txiav txim.Khaws koj lub cev ruaj khov, exhale thiab rub lub barbell.Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav lub bar tsuas yog nrog koj lub hauv pliaj.Thaum kawg ntawm qhov contraction, nruj koj cov leeg nraub qaum thiab tuav ib pliag.

Barbell squat
Rau kev nyab xeeb vim li cas, nws yog qhov zoo tshaj rau kev cob qhia hauv squat khib.Txhawm rau pib, tso lub barbell ntawm lub khib saum koj lub xub pwg nyom.Muab lub rooj zaum tiaj tus lossis lub thawv rau tom qab koj.Lub rooj zaum tiaj tus qhia koj yuav ua li cas thawb koj lub duav rov qab thiab yuav ua li cas kom ncav cuag qhov xav tau qhov tob.Nqa lub barbell tawm ntawm lub txee nrog ob txhais tes, siv ob txhais ceg thiab ua kom koj lub cev ncaj.Tshem tawm ntawm lub txee thiab sawv nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug, ntiv taw taw me ntsis rau sab nraud.Nco ntsoov taw koj lub taub hau rau pem hauv ntej, vim saib hauv qab tuaj yeem cuam tshuam koj qhov sib npaug thiab tsis zoo rau kev ua kom koj nraub qaum ncaj.Qhov no yog qhov pib ntawm qhov kev txiav txim.Maj mam txo lub bar, lub hauv caug khoov, lub duav rov qab, tuav lub cev ncaj nraim, lub taub hau mus rau pem hauv ntej.Txuas ntxiv mus rau squat kom txog thaum lub hamstring nyob rau hauv lub calf.Ua pa thaum koj ua qhov no.Thaum koj exhale, nqa lub bar nrog lub zog ntawm koj ob txhais taw, ncaj koj ob txhais ceg, ncab koj lub duav, thiab rov qab mus rau ib qho chaw sawv ntsug.