Nws raug pom zoo tias qhov kev siv zog thawj zaug yuav tsum yog 5-7.5 kg rau biceps.Yog tias triceps ua tiav nrog dumbbells, nws yog 2.5-5 kg nrog ib txhais tes thiab 10 kg ntawm lub xub pwg nyom.Yog li ntawd, xav tias koj pib yuav ib nkawm dumbbells nrog ib tug nominal 30 kg (tsuas yog ntau tshaj 20 kg).Yog koj hais rau kev cob qhia.Tom qab 3 lub hlis, qhov hnyav no zoo rau koj, brachii ob thiab brachio peb.Tab sis lub xub pwg nyom yeej tsis txaus.Rau lub hlis tom qab, Brachio tsis tau lawm.Lub sijhawm ntawd, nws yuav ua rau hnyav hnyav raws li tus kheej lub cev.Kuv xav kom koj yuav ib nkawm dumbbells nrog nominal hnyav ntawm 50 kg, ntxiv rau ob tug neeg 5 kg dumbbells.Qhov no txaus rau koj ua 1 xyoos.Cov xwm txheej tso cai.Thaum muas barbell bar, Olympic bar yuav zoo dua thiab yuav siv sij hawm ntev.
Lwm qhov kuv xav hais yog.Koj yuav tsum tau txaus reps thiab txaus teev los tawm dag zog koj cov leeg.Koj tsis tas yuav qaug zog hauv ib qho pa, txawm tias koj ua tiav.Ua txawv txav nrog qhov hnyav sib txawv dua.Thiab koj tsis tas yuav hnyav hnyav rau cov leeg nqaij, yog li koj tsis tas yuav hnyav dumbbells lossis barbells.
Cov ntaub ntawv txuas ntxiv:
Txoj kev tawm dag zog dumbbell yog txheej txheem kev qoj ib ce ua tiav nrog cov khoom siv dumbbell.Nws tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj ntawm kev nce cov leeg nqaij rau cov neeg ntshiv, txo cov rog rau cov neeg rog thiab shaping.Cov theem sib txawv thiab lub hom phiaj qoj ib ce muaj ntau txoj kev tawm dag zog rau dumbbells.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog:
1. Rau cov neeg ntshiv kom nce cov leeg, nws yog tsim rau dumbbell ce nrog hnyav hnyav thiab ob peb reps.
2. Kev txo qis yog tsim nyog rau kev tawm dag zog dumbbell nrog qhov hnyav me me thiab ntau zaus.
3. Rau lub hom phiaj ntawm shaping, nws yog tsim nyog rau kev tawm dag zog nrog nruab nrab hnyav dumbbells.
Post lub sij hawm: Jun-24-2021