Ntau tus neeg tsim lub cev zoo li tsis quav ntsej txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua pa hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog, qee zaum nws yog qhov ua tsis taus pa ua rau peb ua tsis tau.Nyob rau tib lub sijhawm yuav muaj kev phiv tsis zoo, xws li kiv taub hau, hypoxia thiab lwm yam.Ntau zaus tshaj li qhov tsis, peb yuav xav tias peb poob lub zog sai sai thaum kev tawm dag zog, thiab qhov kev siv zog tsis tuaj yeem ncav cuag qhov siab tshaj plaws, yog li ntawd peb qib kev kawm yuav qis dua.Yog li ua pa yog ib feem tseem ceeb ntawm kev txav mus los.
Xyaum ua pa ntawm txoj kev raug ua siab ntev rau ib ntus thiab koj yuav paub sai sai rau cov tswv yim ua pa no.
Ua pa tsis muaj oxygen txav
Rau kev siv tshuab ua pa, ua pa tob tob thaum ua qhov hnyav, ces pib thiab exhale thaum koj ua tiav.Txo txoj kev nqus pa.Nco ntsoov tias lub sijhawm ua haujlwm yuav tsum ua raws li lub sijhawm ua pa.Feem ntau, qhov pib ntawm qhov kev txiav txim yog 1 thib ob, yog li nws yog 1 thib ob ua pa tawm.Nws ib txwm siv li 2 vib nas this los kho, uas txhais tau hais tias nws yuav siv li 2 vib nas this kom puv huab cua thaum koj nqus pa, thiab tom qab ntawd rov ua qhov kev txiav txim thaum ua pa tsis tu ncua.
Yog tias koj tab tom ua ib qho kev tawm dag zog, siv tuav koj ua pa.Siv kom raug, tuav koj ua pa tuaj yeem txhim kho kev ua kis las thiab ua rau muaj kev nce hauv cov leeg nqaij.Yog hais tias siv tsis ncaj ncees lawm ntawm kev nqhis dej yuav ua rau cov ntshav siab poob, ua rau kiv taub hau, tinnitus, xeev siab thiab lwm yam tsis xis nyob.Txoj hauv kev zoo los tuav koj cov pa tsis yog ua pa tob, tab sis ua pa maj mam thiab nrawm.Tuav koj cov pa tsis yog rau txhua qhov txav.Nws yuav tsum tau siv rau qhov kawg sprint los yog rau qhov hnyav tshaj plaws.
Anaerobic lub cev muaj zog ua pa siv ua pa ntawm lub qhov ncauj thiab qhov ntswg ib txhij.Qhov no tuaj yeem ua rau kom tau txais cov pa oxygen, txhim kho kev ua haujlwm thiab txuas ntxiv lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog.Nyob rau tib lub sijhawm, nws txo qhov cua tsis kam ntawm txoj kev ua pa thiab ua rau cov txheej txheem ua pa tsis muaj kev cuam tshuam.
Kev tsim cov leeg nqaij rau kev tawm dag zog anaerobic
Kev tawm dag zog anaerobic hais txog kev txav nrawm thiab mob siab ntawm cov leeg hauv lub xeev ntawm "tsis muaj oxygen".Feem ntau cov kev tawm dag zog anaerobic yog kev ua haujlwm siab thiab ua haujlwm sai, yog li nws nyuaj rau lub sijhawm ntev thiab qaug zog kuj qeeb.Cov yam ntxwv loj tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog anaerobic yog tias kev noj cov pa oxygen thaum lub sijhawm ua haujlwm tsawg heev.Vim tias qhov nrawm nrawm dhau thiab lub zog tawg yog qhov hnyav dhau, cov piam thaj hauv tib neeg lub cev tsis muaj sijhawm los decompose los ntawm oxygen, thiab yuav tsum tau cia siab rau "kev siv lub zog anaerobic".Qhov kev tawm dag zog no tsim cov lactic acid ntau dhau hauv lub cev, ua rau cov leeg nqaij qaug zog uas tsis tuaj yeem ntev, mob nqaij thiab ua tsis taus pa tom qab qoj ib ce.
Lub sij hawm rov qab los ntawm cov leeg yog 48 mus rau 72 teev, yog li nws tsis muaj txiaj ntsig los txuas ntxiv cov leeg nqaij mus txog thaum nws tau zoo tag nrho.Feem ntau hauv kev tawm dag zog ntawm cov leeg loj tib lub sijhawm muaj cov leeg me me koom nrog kev tawm dag zog, xws li rooj plaub, ntev npaum li qhov kev tawm dag zog ntawm cov leeg koom nrog tib hnub yog qhov zoo tshaj plaws.Tus naj npawb ntawm pawg thiab sij hawm yuav tsum tau: 3 ~ 4 pawg, 6 ~ 10 zaug, 3 ~ 4 lub zog rau cov leeg loj, thiab 2 ~ 3 pawg, 8 ~ 12 zaug, 2 ~ 3 lub zog rau cov leeg me.Cov leeg loj muaj xws li: pecs, latissimus dorsi, abs thiab ob txhais ceg.Kev cob qhia thawj zaug yuav tsum tsim nyog kom txo qhov hnyav, nce tus lej.
Post lub sij hawm: May-04-2022